B9-vitamin (Folsav) táblázat
A B9-vitamin hatása és szerepe a szervezetben
A B9-vitamin vagy más néven folsav egy vízben oldódó vitamin, mely a várandós nőknek nagyon fontos leginkább a terhesség korai szakaszában az embrió megfelelő fejlődése érdekében.
Hatása
- Szükséges az embrió megfelelő fejlődése érdekében.
- Nélkülözhetetlen a sejtosztódásban.
- Részt vesz a vörös- és fehérvérsejtek képzésében, valamint az aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjében.
- Hozzájárul a gyomor, a bélrendszer és a száj nyálkahártya egészségéhez.
- Csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
A B9-vitamin hiánytünetei
A B9-vitamin hiánya viszonylag ritka, de kialakulhat a terhesség időszakában, idős korban vagy az egyoldalú táplálkozás és a túlzott alkoholfogyasztás következtében.
Hiánytünetek
- Fejlődési zavarok az embriónál
- Vérszegénység
- Álmatlanság
- Depresszió
- Feledékenység
- Ingerlékenység
A B9-vitamin túladagolása és a tünetei
A B9-vitamin nagy dózisban szedve (legalább 400 µg), hosszabb távon csökkenti a cink felszívódását és elfedheti az esetleges B12-vitamin hiányt.
A B9-vitamin napi szükséglete és szedése
Mennyit?
Egy felnőtt ember napi B9-vitamin szükséglete 200 µg. Ennél nagyobb dózisban csak orvosi javallatra ajánlott szedni például terhesség és szoptatás idején. Ekkor a dózis akár a 400 µg is lehet átmenetileg.
Mikor?
A B9-vitamin fogyasztása étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.
Mivel?
A hasznosulását segíti a többi B vitamin. A B9-vitamin megnöveli a B6 és B12 vitamin szükségletet is és fordítva.
Mivel ne?
Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.
Az B9-vitamin elsődleges forrásai
A B9-vitamin elsődleges forrásai elsősorban a máj, a gabonafélék, hüvelyesek és magvak.